شبکه بهداشت رودبار

در خصوص مصرف شیر و لبنیات افراد سوالات زیادی برای آنها پیش می آید که در این متن به برخی از این سوالات پاسخ داده شده است.

-آیا شیر فقط برای بچه ها و استخوان های قوی نیست؟

بله، شیر و غذاهای لبنی برای رشد سالم، رشد و ساخت استخوان‌های قوی مهم هستند. اما آیا می دانستید خوردن لبنیات با قلب سالم، هضم غذا و عملکرد سیستم ایمنی و همچنین رشد اولیه مغز و مدیریت وزن مرتبط است؟ روزانه سه وعده لبنیات همراه با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید.نوشیدنی‌های تخمیری مانند کفیر را امتحان کنید، فرقی نمی کند 5 ساله باشید یا 55 ساله، لبنیات می تواند در سفر سلامتی به شما کمک کند.

- آیا نمی توانم مواد مغذی خود را از جای دیگری دریافت کنم؟  اکثر  توصیه‌های مربوط به کلسیم  ، ویتامینD  و پتاسیم را که سه مورد از چهار ماده مغذی کم مصرف مورد توجه سلامت عمومی هستند (چهارمین مورد فیبر است) رعایت نمی‌کنند. غذاهای لبنی بیش از نیمی از کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی را تامین می کنند و کم هزینه ترین منابع این ویتامین ها و مواد معدنی هستند.  جایگزینی مواد مغذی موجود در غذاهای لبنی با غذاهای غیر لبنی مستلزم افزایش کل غذای دریافتی، هزینه و کالری است.(برخلاف سه وعده توصیه شده از غذاهای لبنی). فقط به همین جا بسنده نکنید:برای مقرون به صرفه ترین رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، از انواع غذاها – از جمله لبنیات، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

- آیا شیر طعم دار مانند برخی از  شکلاتها ( تلخ ) مغذی است؟ شیر طعم‌دار منبع مهمی از مواد مغذی برای بسیاری از بچه‌های در حال رشد است. این یک منبع خوب یا عالی از 13 ماده مغذی ضروری است و تنها حدود 4 درصد از قندهای افزوده شده به رژیم غذایی کودکان را  تامین می کند. طبق این مطالعه، مصرف شیر طعم‌دار با اضافه وزن یا چاقی مرتبط نیست و اغلب با کیفیت کلی رژیم غذایی سالم‌تر مرتبط است. بچه‌ها طعم آن را دوست دارند و بنابراین تمایل بیشتری به نوشیدن آن دارند، که منجر به مزایای تغذیه ای و

کاهش ضایعات غذا می‌شود.البته، شیر طعم دار مانند شیر شکلات فقط برای بچه ها نیست.

-آیا غذاهای لبنی با شیر کامل می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند؟ غذاهای لبنی کم چرب یا بدون چربی را برای افراد 2 سال و بالاتر توصیه می کنیم . اما دستورالعمل چربی های اشباع را رد نمی کنند. این محدودیت در 10٪ از کل کالری روزانه شما محدود شده است. ممکن است یک وعده لبنیات با شیر کامل را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که خوردن لبنیات با شیر کامل نه تنها می تواند در یک برنامه غذایی سالم قرار گیرد بلکه می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی دیابت نوع2،مرگ ومیر،سکته مغزی،فشار خون بالا و چاقی کمک کند. اثرات محافظتی آن احتمالاً به دلیل مزایای مشخصات منحصر به فرد مواد مغذی لبنیات است.

برگرفته از دفتر بهبود تغذیه

بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان رودبار